翻訳
あなたがこの瞬間を生きるとき、それはマインドフルネスの練習をしています。それは、今ここにいること、現在の経験を全意識で受け入れることを意味しており、瞑想と強く結びついています。瞑想は、マインドフルネスの技術を鍛え、深めるための道具の一つでもあります。瞑想とマインドフルネスは少し違ったものです。それはまた別の機会にでもお伝えします。
マインドフルネスと瞑想の両方は、古代から人々の精神的、身体的、感情的な健康を改善するために使われてきました。それらはストレスを軽減し、集中力を高め、感情を管理し、自己認識を深めるのに役立ちます。しかし、これらの概念を深く理解し、それらを日常生活に組み込むには、再学習と練習が必要です。
マインドフルネスや瞑想の再学習は、新たな視点と理解を提供し、あなたが世界と自分自身について考える方法を変え、より健康的で平和な生活を送るのに役立つかもしれません。
マインドフルネスを理解するための新しい視点
マインドフルネスを理解するための新しい視点は、その実践をさらに深く、より有意義にするのに役立ちます。自分自身や他人、そして世界全体との関係をより深く理解するのに役立ちます。
あなたが感じ、考え、行動する方法を変える力を持っていることに気付かせてくれます。あなたが自分自身と他人をどのように見るか、あなたがどのように問題を解決するか、そしてあなたがどのように生きるかに影響を与えます。新しい視点を持つことで、あなたはマインドフルネスの真の力を解き放つことができます。
新しい視点からマインドフルネスを理解することは、あなたの心と体の健康に対するその影響をより深く理解するのにも役立ちます。それは、あなたがストレスを管理し、自分自身に対する理解を深め、より健康的な生活を送るのに役立ちます。
マインドフルネスへの禅のアプローチ
禅とは、自己の真実を見つけるための実践的な方法です。それは、自己の内面に向けられた注意と観察を通じて、自己認識を深めることを目指しています。禅のアプローチは、マインドフルネスの再学習に大いに役立ちます。
禅の視点から見ると、マインドフルネスは、自己の内面に向けられた注意の形です。それは、あなたが自分自身をどのように見るか、あなたが自分自身と他人との関係をどのように理解するか、そしてあなたが自分自身をどのように治療するかに影響を与えます。禅のアプローチは、マインドフルネスを深め、自己認識を強化するのに役立ちます。
禅を知る事であなたが自分自身と世界を理解する新しい方法を提供し、あなたが自分自身と他人との関係を改善するのに役立つかもしれません。
マインドフルネスを実践する利点
マインドフルネスを実践すると、多くの利点があります。それはあなたの心と体の健康を改善し、あなたの人生の質を向上させる可能性があります。
マインドフルネスは、ストレスを軽減し、感情を管理し、集中力を高めるのに役立ちます。それはあなたが自分自身と他人との関係を改善し、あなたが自分自身と世界をより深く理解するのに役立ちます。
マインドフルネスの練習は、あなたが自分自身と他人、そして世界全体との関係を改善するのに役立つので是非少しずつでも実践していきましょう。それは、あなたが自分自身をより深く理解し、あなたの感情をより効果的に管理することが可能になります。
マインドフルネスを再学習するための効果的な戦略
マインドフルネスを再学習するための効果的な戦略は、その実践をさらに深く、より有意義にするのに役立ちます。それは、あなたが自分自身と他人、そして世界全体との関係をより深く理解するのに役立ちます。
マインドフルネスを再学習するための一つの戦略は、瞑想を実践することです。瞑想は、マインドフルネスの技術を鍛え、深めるための重要な道具です。
また、マインドフルネスを再学習するための別の戦略は、日常生活にその実践を組み込むことです。それもまたあなたが自分自身と他人、そして世界全体との関係をより深く理解するのに役立つかもしれません。
日常生活でのマインドフルネスのテクニック
日常生活でマインドフルネスを実践する一つのテクニックは、一日の始まりに瞑想からスタートすることです。それはあなたの一日を静かで平和な状態で始めるのに役立ちます。また、あなたが一日を通じてマインドフルネスを保つのに役立つことでしょう。
朝起きて、まず自分の手、足、指、身体に意識を集中して問題なく動くかどうかを確かめます。寝ながらでも構いません。
動くことを確認、認識したら外の光を目に取り込み身体じゅうに駆け巡るのを意識しましょう。そこから呼吸に意識を向け自分自身と世界が静かに一体になるイメージが湧いてくれば成功です。
また、日常生活でマインドフルネスを実践する別のテクニックは、一日の終わりに瞑想することです。それはあなたが一日の終わりを静かで平和な状態で終えるのに役立ちます。
朝同様一日きちんと動いてくれた身体、指、足、手に意識を持っていき感謝する。それから呼吸に集中し世界と繋がります。
この際に一日起こったことが頭の中で駆け巡る事もあります。嫌な事は特に。それでも構いません。無になる必要はないです。ただ起こったことを俯瞰してみて下さい。自我（自分の感情）は隣に置いておきただ起こったことを俯瞰し「あーそんなこともあったな」くらいに思えたらなお良いです。
今、呼吸をしている。吸っている、吐いているを感じながら世界との一体感を味わって下さい。
マインドフルネスを達成するための瞑想の実践
マインドフルネスを達成するための瞑想の実践は、その実践をさらに深く、より有意義にするのに役立ちます。
マインドフルネスを達成するための一つの瞑想の実践は、静かな場所で座り、深呼吸をすることです。それはあなたの心と体を静め、あなたが現在の瞬間に集中するのに役立ちます。
また、マインドフルネスを達成するための別の瞑想の実践は、あなたの感情と思考に注意を向けることです。それは、あなたが自分自身をより深く理解し、あなたの感情をより効果的に管理するのに役立ちます。
マインドフルネスと瞑想の効果の事例研究
マインドフルネスと瞑想の効果を研究する事例研究は、その実践の真の力を示しています。それらは、あなたが自分自身と他人、そして世界全体との関係をより深く理解するのに役立つことでしょう。
事例研究の多くには、マインドフルネスと瞑想がストレスを軽減し、集中力を高め、感情を管理するのにどのように役立つかを示しています。
また、別の事例研究は、マインドフルネスと瞑想はあなたが自分自身と他人、そして世界全体との関係をより深く理解するのにどのように役立つかを示しています。それは、マインドフルネスと瞑想があなたの人生の質を向上させるのにどのように役立つかを示しています。
機会があれば図書館やインターネットで多くの事例が紹介されていると思いますので調べてみるのもいいかも知れません。
マインドフルネスを再学習する旅
マインドフルネスを再学習する旅は、あなたが自分自身と他人、そして世界全体との関係をより深く理解するのに役立ち、それはあなたの心と体の健康を改善し、あなたの人生の質を向上させる可能性が大いにあります。
マインドフルネスを再学習する旅は、あなたに新たな視点と理解を提供します。それは、あなたが世界と自分自身について考える方法を変え、より健康的で平和な生活を送るのに役立つことでしょう。
これは意識というものを操るひとつの方法です。心の治安が良く協調性を持った自分軸を構築することはこれから派生する「引き寄せの法則」や「潜在意識の書き換え」などに応用していく事が出来ます。
マインドフルネスと瞑想の再学習の旅を始めてみませんか？
備考：定義とやり方簡単に
マインドフルネスの定義:
- マインドフルネスは、意識的な注意を向けることです。現在の状況や自分の感情、思考、身体感覚に対して受容的であることが重要です。
- 過去や未来の心配事や判断から離れ、ただただ現在の瞬間に集中します。
- 判断や評価をせず、審判や反応をせず、ありのままの経験を受け入れます。
効果的なやり方:
- 静かな場所で座り、目を閉じます。
- 姿勢に注意し、快適なポジションを取ります。
- 呼吸に注意を向け、自然な流れを感じます。吸うときと吐くときの感覚に集中します。
- 心が漂う他の感覚や思考に気づいたら、しばらくそれを俯瞰し、そして注意を呼び戻し、再び呼吸に集中します。
- 練習を繰り返し、徐々にマインドフルネスの実践を深めます。
日常生活での応用: マインドフルネスは日常生活にも応用できます。
- 一つ一つの活動に集中します。食事、歩く、話す、仕事などをする際に、その活動に完全に注意を向けましょう。
- 自分の感情や思考に気づき、受容的な態度を持ちます。喜びや悲しみ、イライラやストレスなど、ありのままの感情を認めます。
- 現在の状況に対して開放的な姿勢を持ちます。過去の出来事や未来の心配事に囚われず、ただ現在に集中します。
この記事を書いた人
3代目シャーマン。
地球外生命体とのコンタクト経験があり、彼（彼女）らから教示されたスーパーバランスを伝えるため活動中。
霊的な体験（40年以上）や占いという技法を用いて前向きになれる鑑定を2011年より行っています。
